Oleh : Roihani Rohma Wardani ( Anggota KKN Astagina IPMAFA)
Awal tahun 2020 tepatnya awal bulan maret, Indonesia digemparkan dengan adanya Virus corona atau dikenal dengan covid-19. Virus corona ini berasal dari negeri Cina, yaitu di wilayah Wuhan sampai menyebar luas ke berbagai belahan dunia. Virus corona menyerang manusia melalui pernapasan dan dapat juga menyebabkan kematian.
Banyak dari masyarakat yang ketakutan dengan adanya virus corona tersebut karena dapat menular secara cepat dan memiliki ciri-ciri yang hampir sama dengan gejala flu. Tanda-tandanya yaitu demam tinggi di atas 38,5 derajat celcius, batuk kering yang terjadi terus menerus hingga lebih dari tiga kali 24 jam, sakit kepala, sakit tenggorokan, berkurangnya indra penciuman , berkurangnya indra pengecap, mata merah, sesak napas dan lemas.
Penyebaran Covid-19 terjadi melalui udara serta cairan dari mulut dan hidung seseorang yang mengalami gejala-gejala di atas. Penyebaran ini cukup mudah karena udara serta cairan tersebut dihisap dan terserap ke dalam paru-paru seseorang melalui hidungnya. Untuk itu, agar seseorang dapat terhindar dari virus ini, hendaknya melakukan beberapa hal-hal sebagai berikut:
- Menjaga kebersihan
- Rajinlah mencuci tangan dengan sabun selama 20 detik.
- Hindari menyentuh area wajah sebelum cuci tangan dengan sabun.
- Hindari kontak dengan orang-orang yang sedang sakit
- Rajinlah membersihkan perabotan yang ada disekitar anda.
Selain hal-hal tersebut, kita dapat melindungi diri dan mencegah penularan virus corona dengan meningkatkan imunitas atau kekebalan tubuh masing-masing. Dengan meningkatkan sistem kekebalan tubuh maka akan menjadi kekuatan pertahanan tubuh melawan bakteri, virus, dan organisme penyebab penyakit yang mungkin kita sentuh, konsumsi dan hirup setiap hari.
Selanjutnya untuk meningkatkan imunitas kekebalan tubuh dapat dilakukan dengan cara sebagai berikut;
- Mengkonsumsi makanan yang memiliki gizi seimbang
Mengkonsumsi Makanan yang bergizi sangat penting untuk memberikan perlindungan ekstra bagi tubuh, serta membangun kekebalan tubuh yang kuat agar terlindung dari infeksi virus. Makanan bergizi seimbang ini terdiri dari makanan pokok, lauk pauk, sayuran dan buah,
- Minumlah air putih sebanyak-banyaknya minimal 8 gelas dalam sehari.
- Cuci tangan pakai sabun ( CTPS) dengan air mengalir .
Mencuci tangan merupakan kunci utama untuk mencegah infeksi virus yang masuk melalui tangan, Karena tangan merupakan sumber penularan kuman secara langsung atau tidak langsung.
- Berolahraga dengan rutin
Berolahraga dapat meningkatkan kekebalan tubuh dan sistem metabolisme , meningkatkan produksi antibodi dan dapat juga membantu mengeluarkan racun dari tubuh. Sebaiknya lakukan aktivitas olahraga fisik sekurang-kurangnya 30 menit secara rutin. Selain olahraga, biasakan tubuh kita terpapar sinar matahari. Hal tersebut bisa dilakukan dengan membuka jendela rumah atau berjemur setiap pagi selama 15 menit.
- Istirahat yang cukup
Istirahat yang cukup dapat membuat tubuh kita terhindar dari beragam penyakit, terlebih juga dapat menangkal penularan virus corona. Orang dewasa memerlukan waktu tidur kurang lebih 7-8 jam setiap hari, sedangkan anak-anak memerlukan waktu tidur kurang lebih 10 jam atau lebih per hari.
- Mengelola stress dengan baik
Kondisi stress yang terus menerus dapat meningkatkan kadar hormon kortisol yang tinggi, sehingga dapat mengganggu kerja sistem imun dalam melawan infeksi. Oleh karena itu, untuk mencegah penularan virus corona sebaiknya kendalikan stress dengan sebaik mungkin. Ini bisa dilakukan dengan aktivitas yang membuat merasa senang , berpikir positif, menjadikan tubuh terasa fresh, serta lakukan meditasi sesering mungkin untuk hati dan pikiran kita sehat dan tetap stabil.
- Mengkonsumsi vitamin atau suplemen penunjang daya tahan tubuh
Untuk menghindari penularan virus corona, upayakan konsumsi vitamin atau suplemen seperti vitamin C seperti pada buah jeruk, strawberry, sayur bayam, paprika merah, dan brokoli. Sedangkan vitamin A yang mengandung antioksidan untuk menangkal radikal bebas dan meningkatkan kekebalan tubuh seperti pada wortel, labu kuning, serta ubi. Vitamin atau suplemen tersebut dapat meningkatkan kinerja sistem imun untuk melawan infeksi yang disebabkan virus Corona.
Dengan demikian, dalam masa pandemi covid-19 ini selain dapat menjaga pola hidup sehat, seseorang juga harus menjaga imunitas tubuhnya. Menjaga imunitas tubuh sangat penting karena salah satu kunci agar tidak tertular virus corona adalah menjaga imunitas tubuh. Untuk itu, mari tinggalkan kebiasaan yang buruk dan tidak sehat seperti begadang, stress, dan mengkonsumsi makanan instan. Tetap jaga kesehatan diri sendiri dan ikuti protokol kesehatan.
Sekian, Semoga bermanfaat…..
Sumber :
- Kementrian kesehatan, 2020, Panduan Gizi Seimbang Pada Masa Covid-19
- Bratawidjaya KG.1991. Imunologi Dasar, Edisi Kedua. Jakarta: FK UI
No responses yet